exercise

立ち座りをラクにする
太ももストレッチ

からだを支える太ももの筋肉（大だい腿たい四し 頭とう筋きん）を日常的にストレッチすることで、立ったり座ったりする動作がラクになり、腰痛・ひざ痛の予防も期待できます。片脚立ちが不安定な人は、壁などに手をついて安全に行いましょう。

エクササイズを日常の習慣に組み込み、正しいフォームで
行えば、 短時間でも着実にからだは変わります！

指導　 澤木 一貴先生
（株）SAWAKI GYM代表・パーソナルトレーナー

  • STEP 1

    右ひざを折り曲げ、足首を右手で持ち、かかとがお尻につくようにします。

     

     

    【左右5～10回】

  • STEP 2

    右手を後ろに引いて、太ももの前側が伸びたところで2秒キープします。①と②の動きを5～10回くり返します。左側も同様に行います

    ※股関節の下にひざがくるように

    【左右5～10回】

POINT

おなかに力を入れるよう意識し、姿勢は真っすぐ、目線は正面をキープ。

筋トレ（筋力トレーニング）とは、負荷をかけて筋力を向上させるための運動です。筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけでなく、病気の発症予防や死亡リスクの軽減につながるという報告もあります。
筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。筋力の維持・向上に努めましょう。

 

（厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』より抜粋）

 

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